カマンベールチーズに続き乳製品の中では葉酸の量がたくさんあり、タンパク質、脂質、炭水化物、カルシウム、マグネシウム、ビタミンが豊富です。

牛乳はさておき発酵乳のヨーグルトを食べた方が葉酸をたくさん摂れるので妊活には男性用葉酸サプリを摂りましょうというのは、必ずしも正しくありません。


そもそも葉酸を摂る目的は、母体で胎児の器官を形成する際に必要だからです。


その際、葉酸が足らないと二分脊椎や無脳症の発症リスクがあるため、それを予防するため女性に効果があるとされている栄養素だからです。


妊娠する前から飲んで、妊娠初期に備えるという考え方です。


それは男性と女性の決定的な差ですね。


パートナーの男性が飲んでいないとしても特に問題はありませんし、男性が葉酸を摂取することのメリットはありません。


ただ「飲むな」というわけではありませんよ。


成人男性の推奨摂取量（240μg/日）があって、この分は確保する必要があります。


240μgは、食事で摂れるという前提で考えていますが、もし偏食などがあるならば、葉酸サプリなどで補ってもいいでしょう。


ただし、摂取上限量を超えてはいけません。


副作用の危険があります。


18歳以上の男性の場合、葉酸の上限量は900～1000μgになっていますので、覚えておきましょう。


むしろ男性には、マカなどの栄養素材を使ったサプリの方がおすすめです。




葉酸サプリは、いつから飲むの？いつまで飲むのか？葉酸の働きを期待するためという意味では、妊娠する前から卒乳まです。


最も大切なのは妊娠初期ですが、授乳中もそうでないときよりも多くの葉酸を必要とします。


授乳期が終われば、ふだんの食事で栄養のバランスが良ければ、成人女性の通常の葉酸摂取量は可能だと思いますので、サプリメントで増やさなくても良いでしょう。


ただ、バランスの良い食事というのが、実現が難しい方が多いと思います。


赤ちゃんの面倒も見なくてはいけないのに、なおさら自分の食事を丁寧に準備するのはそんな簡単ではないですよね。


ですので、妊娠中より少なくていいのですが、ご自身の食事との兼ね合いで少しの葉酸サプリを続けてもいいだろうなと思います。


特に葉酸以外の、たとえば美容成分を含んだ商品であれば、細く長く続けて産後の乾燥肌対策とか、そういった目的でいいと思いますよ。




妊活中から葉酸サプリを先輩ママから勧められて継続中です。


最近は、医師から勧められるということもあるようですし、雑誌などでは、芸能人も飲んでいるらしいですね。


妊娠できないのは嫌だだな、もし不妊だとしても葉酸で何とかなるのかなという思いからです。


かなり自由に買えるし、ベルタ、DHC、ピジョンなどよく耳にします。


アメリカ製もあるのですね。


人気の葉酸サプリは、原材料にこだわって当然無添加ですね。


赤ちゃんのスキンケアで有名なアロベビーからも発売されていますね。


完全な後発組ですが、他のメーカーの商品を学習して開発されているでしょうからオススメと言えるのではないでしょうか。




妊娠がわかった頃は細胞分裂が能動的に妊娠を強く希望される女性は、赤ちゃんを迎える準備のつもりで葉酸を摂るのは理想的で、それによって妊娠初期にも良い効果をもたらすでしょう。


葉酸の摂り方で気を付けるのは、同じ飲むならモノグルタミン酸型が摂取効率が良く場所や時間を気にせず摂れるのはサプリが面倒がなく、多くの製品が各メーカーからも営業展開しています。