葉酸はビタミンB群に属するビタミンです。

水溶性で、ビタミンB12とともに血液を作るのに役立ちます。


そもそもビタミン類は互いに協力して働くことことで効果が期待できるもので、一つを単独で摂るよりいろいろなビタミンをバランスよく摂ることが推奨されています。


相性の良いビタミン同士を取らなければ、葉酸だけ一生懸命になっても本来あるはずの効果が実現できず、場合によっては効果なしとなりかねません。


妊活中または妊娠中の女性は、神経管閉鎖障害が起こる危険度を下げるという効果を期待し、食事からとれる葉酸とは別に栄養補助食品から1日400μgの葉酸を摂りなさいと厚生労働省から通知されました。


しかし、葉酸の過剰摂取は、ビタミンB12欠乏症との判別がしにくくすることもあるので、適切な量を摂取することが大切です。


そのため葉酸の1日の摂取量は、下限値も上限値も設定されています。




葉酸サプリは、ネット上の公式サイトや実店舗で手軽に購入できます。


ベルタ、afcのmiteteは人気のようです。


葉酸を摂るためのサプリなので、葉酸が含まれているのは当然として、妊活中からパートナーと一緒に飲むためマカが含まれている商品もあります。


また、妊婦となれば、鉄分やカルシム不足が心配なので、それら成分があった方がいいですね。


結局、人気ランキングで目星をつけて、商品ごとの成分（効果）や口コミをチェックして決めるという流れでしょうか。


もし、ランキング上位でも葉酸サプリとしておすすめできないものもあります。


葉酸が、天然のポリグルタミン酸型の商品です。


天然葉酸の吸収率はせいぜい50%で吸収率80%の合成型と比べると、その差が大きいからです。






食材には、葉酸が多いもの、少ないものがあるため、食事で安定的に葉酸を摂ろうとするならば、利用する食材、そして調理の仕方に留意しましょう。


からし菜、なば菜、乾燥そらまめ、乾燥ササゲ、水かけ菜、ほうれん草、乾燥した大豆、ブロッコリーなどですよ。


牛、豚、鶏のレバーには葉酸も豊富ですが、気にした方がいいのは摂り過ぎは食欲不振、吐き気、めまい、頭痛を発症するリスクがあります。


ビタミンAは体内での吸収率が良いため、意識しなくても軽くオーバーすることもあります。


貧血を過剰に心配して無理して食べることは良いことはありません。




実店舗でもネットでも買える葉酸サプリを比較するとき、残留農薬や放射能などがゼロもしくは規定以内である点を厳重にチェックして、妊娠準備の女性にもママにも赤ちゃんにもやさしいものを選びます。


安心の国産野菜フルーツ11種を配合し妊娠する前、妊娠した後にそれぞれ必要な栄養素を含んでいる点も重要です。


葉酸は、種類も原産国も大切です。


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厚労省が勧める葉酸量、期間で健康な赤ちゃんを出産できるという効果があります。