また冷え性対策として、その原因になりえる貧血を防ぐためにも葉酸やビタミンB12は有効です。
鉄分、カルシウムが入っていないのは、妊婦さんにはちょっと残念です。
葉酸は、胎児の器官を作る妊娠初期までに取っておく必要があり、さらに妊娠中は、カルシウムと鉄分が必要です。
普段の食事でそこまで摂るのは難しいので、サプリメントの利用が合理的です。
もちろんファンケルに限らず、DHCやディアナチュラなどでも構いません。
多くのメーカーから展開されているのでご自身に合うサプリにすればよいと思います。
その際のポイントは、まず葉酸の種類はモノグルタミン酸型であること、それと鉄分、カルシウムなどビタミンやミネラルが配合されている方がいいですね。
完全無添加であればなお安心ですが、多少の添加物に神経質にならなくても大丈夫です。
葉酸はいつまで飲むのか、あなたはいつまで飲みましたか？妊娠初期に赤ちゃんの器官が形成されるので、その時期は飲むべきですね。
そして妊娠中期になっても妊娠初期より量は減らしても摂るべきです。
葉酸は食事で摂っているからピジョンやafcなど市販されている葉酸サプリは不要とお考えの女性もいますが、医師や厚生労働省が推奨する量を葉酸サプリを飲まずに摂るのはほぼ不可能です。
なぜなら食材に含まれる葉酸量は少なく、葉酸量だけ意識した食事では、栄養バランスが悪くなります。
もちろん葉酸サプリは取るのが簡単だからと言って、規定量より多く飲むのは良くないことです。
1日の葉酸摂取量は、推奨値に加減も上限の定められています。
上限値（1日あたり900～1000μg）を超えた飲み方を継続したことで、喘息持ちの子供になったというケースがあったからです。
でも心配には及びません。
一般的にバランスが良いと言われる食事でさえ摂れる葉酸は、1日あたり240μｇ程度、ほとんどの葉酸サプリは、1日の規定量が400μｇなので、暴飲暴食や規定以上の摂取をしなければ、900マイクログラムを摂ることはほぼできません。
葉酸サプリは、楽天やamazonで手軽に購入できます。
ベルタ、afcのmiteteは人気でした。
葉酸を摂ることが目的なので、葉酸が含まれているのは当然として、中には妊娠しやすい体づくりの名目でマカが含まれている商品もあります。
また、妊婦となれば、鉄分やカルシム不足が心配なので、それら成分があった方がいいですね。
結局、人気ランキングで目星をつけて、最後の成分を確認して選ぶというパターンが多いようです。
もし、ランキング上位でも葉酸サプリとしておすすめできないものもあります。
それは、天然葉酸が使われているサプリです。
天然葉酸の吸収率はせいぜい50%で合成型の吸収率は80%であることが、その理由です。
葉酸は、妊娠に気づく前の妊娠初期4～5週よりもっと前から摂ることが、手堅い準備という意味で素晴らしいと思います。
葉酸をどんな形で摂取するかと言えば、食品に含まれる葉酸を食事で摂るという方法と葉酸サプリで摂るのと、大きく2パターンあります。
つまりでもなんとか飲めるようにと考えるならサプリメントで摂った方が、というかサプリメントの方が摂りやすいでしょうね。
どんな葉酸サプリを選ぶかは、人気ランキングから選んでもいいでしょうし、価格を気にせず品質を優先して選択することも大切です。
そういった商品は、高品質な葉酸（例えばスイス産）、美容成分、発育サポート成分、ビタミンとミネラルなどが含まれていることが多いです。
購入額が少しくらい高くても後で残念な思いを持たなくてもいいように安心・安全・高品質の商品を飲んでもらいたいと思います。
手に入りやすい価格で葉酸、ビタミンB6、カリウム、マグネシウムなどが摂取できるので、バナナが最適です。
バナナはそのままでも簡単に食べられますが、カロリーの過剰摂取に注意して、1日当たり1本に抑えておくのが無難です。
バナナにビタミンB6が含まれていることで、妊娠3か月頃にありがちなつわり（＝吐き気）を抑える効能ありと期待大です。
それとバナナに含まれるカリウムは、体内の余分な塩分を外に出す効果、過剰な塩分排出の機能が妊娠糖尿病や妊娠高血圧症候群の発症率を下げる効果が期待できます。
またバナナにあるあるマグネシウムは、妊娠中の精神を安定させる働きがあります。
ちょっとしたイライラなどはバナナを口にして気持ちを落ち着けましょう。
さらにバナナには、食物繊維が含まれていますが、ほとんどが不溶性です。
妊娠中の運動不足による便秘の対策に
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