貧血は、赤血球の中にある血色素（ヘモグロビン）の量が

少なくなったことで起こる症状です。

貧血が発症していると細胞のための酸素が足りず、頭痛や動悸（どうき）の症状を引き起こします。

貧血のうち女性の場合、約70％は、短い人で25日周期の生理で出血し、鉄不足が原因の鉄欠乏性貧血です。

水に溶けやすいビタミンB12や葉酸が減ると赤血球の増殖過程に異常があった場合、その貧血は巨赤芽球性貧血です。

同じような症状であっても重い病気が原因である場合もあるので、かかりつけの産婦人科医に相談した方が間違いありません。

そういった事態を防ぐためにもキチンと葉酸を摂りましょう。
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ふだん料理で使う食材には、葉酸が多いもの、少ないものがあるため、毎日の食事で葉酸を摂ろうとするならば、どんな食材をどれだけどの様に使うかなどに気を付けましょう。

相当な量の葉酸が含まれている野菜は、なば菜、乾燥ササゲ、からし菜、乾燥そらまめ、乾燥した大豆、水かけ菜、ブロッコリー、ほうれん草などです。

鉄分が多いと言われるレバーには鉄分とともに葉酸も多く含まれていますが、気にした方がいいのはビタミンAの量で、余分に摂ると吐き気、食欲不振、頭痛、めまいを発症する危険が否定できません。

他のビタミンと比べてビタミンAは吸収しやすいので、とても簡単に1日あたりの上限量は軽くオーバーすることもあります。

妊婦だからと言って食い溜めになるようなことは良いことはありません。

ヨーグルトは発酵乳なので牛乳よりもカルシウムを多く吸収して免疫力をアップする善玉菌の力を活発にさせてくれるので、腸内環境の改善にもつながります。

妊婦さんには、悪阻で体調不調でもスルっと食べられるヨーグルトなら口に入れやすいので、お試しあれ。

ほとんどのヨーグルトは、プロセスチーズに続き牛乳の加工品の中で葉酸の含有量が多く、タンパク質、脂質、炭水化物、マグネシウム、ビタミン、カルシウムが豊富に含まれています。

牛乳はさておきヨーグルトを食べた方が葉酸の摂取として有用です。

赤ちゃんの免疫機能が弱くなる事態の発症リスクが高まるのは妊娠6～10週と言われており、そういったことを防ぐために葉酸などの栄養が必要です。

一般的に妊娠したことがわかるのは、基礎体温より高温が続くなどの変化がきっかけですが、妊娠してから葉酸を飲み始めても遅いと言わざるを得ません。

あえて言えば妊活中から葉酸サプリメントなどで葉酸の摂取を私はお勧めします。