妊婦さんにとってヨーグルトは、

たくさんの葉酸が含まれて必要な栄養素が多いのでたくさん食べたいですが、もともと含まれる糖質が多めなので、おやつ感覚程度にするように気を付けましょう。

また、なかなかカロリーが高い食品で、乳糖不耐症が原因で下痢の心配もあるので、極端な食べ過ぎは厳禁です。

発酵食品のヨーグルトはカルシウムは牛乳よりもよく吸収できて乳酸菌が腸の運動を活発にさせてくれるので、軟便の予防や解消にも効果があります。

妊娠初期の女性には、つわりの時期でも甘酸っぱいヨーグルトなら口に入れやすいので、パフォーマンスがいいですよ。

赤ちゃんの免疫機能が弱くなる事態が発症する原因となるのが妊娠6～10週と言われていて、こういった妊娠初期こそ葉酸などの栄養が必要な時期です。

基本的にみなさんが妊娠発覚するのは吐き気を伴う頭痛が、発症した時ですが、それで慌てて葉酸を飲んでも遅いと言わざるを得ません。

それよりも以前から葉酸をたくさん含むフルーツなどで葉酸の摂取を私はお勧めします。

妊娠中期以降は、手に入りやすく栄養補給のため葉酸などが手軽に摂れるのでバナナが超おススメです。

バナナはそのままでも手軽に食べられますが、カロリーが高いので多くても1日2本未満にするよう考えましょう。

バナナはビタミンB6を含んでいるので、妊娠3か月頃にありがちなつわり（＝吐き気）を軽減すると言われています。

それとカリウムは余分な塩分を体外に排出する働きがあるため、カリウムを含むバナナを食べると妊婦の手足のむくみを解消できる効果があるといわれています。

またバナナに含まれるマグネシウムは安定した精神状態を導く効果が期待できます。

妊娠時特有のストレスなどがあった場合、バナナを口にして気持ちを落ち着かせましょう。

さらにバナナにはレタス約1/4個分の食物繊維が含まれていて、妊娠する前はなかったのに妊娠してからなった便秘を解消することに朗報ですね。

市販などのヨーグルトは、カマンベールチーズに次に牛乳の加工品の中で葉酸の含有量が多く、タンパク質、ビタミン、脂質、炭水化物、マグネシウム、カルシウムが豊富に含まれています。

牛乳を飲むよりも発酵乳のヨーグルトを食べた方が葉酸の摂取として有用です。