ヨーグルトは食べ過ぎで下痢になるので注意

妊娠した女性にとってヨーグルトは、葉酸がたくさんあり大切な栄養素が多いので良さそうですが、もともと含まれる脂質が多めなので、食べすぎないように気を付けましょう。

また、なかなかカロリーが高い食品で、乳糖を分解できずに下痢になる心配もあるので、過剰に摂るのはやめましょう。

発酵乳のヨーグルトは、プロセスチーズに次に乳製品の中では葉酸の含有量が多く、タンパク質、ビタミン、脂質、炭水化物、マグネシウム、カルシウムがとてもたくさんあります。

牛乳にこだわらず発酵乳のヨーグルトを食べた方が葉酸の摂取として強くお勧めできます。

貧血は、赤血球に含まれるヘモグロビンという血色素の量が減ることで発症します。

貧血になっていると細胞の中に酸素がたどり着かず、動悸（どうき）や倦怠感（けんたいかん）の自覚が生まれます。

女性にみられる貧血の約70％は、月経周期の際に血液が排出されるため鉄不足による鉄欠乏性貧血です。

水溶性の栄養素である葉酸やビタミンB12が減ると赤血球を増やす生体活動に異常があった場合、それは巨赤芽球性貧血に違いありません。

素人には同じに見えても重篤（じゅうとく）な病気の場合もあるので、軽く考えずに血液検査を受けた方が良いでしょう。

妊娠中期以降は、お手頃価格で葉酸、ビタミンB6、カリウム、マグネシウムなどが手軽に摂れるのでバナナが超おススメです。

バナナは気持ちよく食べられますが、カロリーの過剰摂取に注意して、1日当たり1本にするよう考えましょう。

バナナにはビタミンB6が入っています。

妊娠3か月頃にありがちなつわり（＝吐き気）を軽くしてくれると言われています。

それとカリウムは含まれていることで、カリウムを含むバナナを食べると妊婦の手足のむくみを解消できる効果が大いに期待できます。

またバナナに含まれるマグネシウムは安定した精神状態を導く効果が期待できます。

平穏な気持ちを保ちたいときは、バナナを食して気持ちを落ち着かせましょう。

さらにバナナには食物繊維が豊富です。

妊娠中の運動不足による便秘の対策に期待できそうです。

妊娠したいなら葉酸が良いと聞いても、野菜や肉類、果物で摂取すればいいですか？野菜が嫌いな人は匂いが嫌でわかっていても食べられず、他に飲み物でと思っても期待するほどかなりの量を飲む必要があります。

青汁なら何とかなりますが、カフェイン入りの飲みすぎにはお気をつけてください。